В последние десятилетия распространение смартфонов вызвало широкий дебат о его влиянии на физическое, психологическое и эмоциональное здоровье. Исследования показали, что длительное использование телефонов может привести к ухудшению способности концентрации и принятия решений, а также вызывать структурные и функциональные изменения в мозге, особенно в областях, отвечающих за внимание и контроль импульсов.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior, изучило влияние отказа от смартфонов на протяжении трех дней на группу молодых пользователей. Результаты показали значительные изменения в активности областей мозга, связанных с воображдением и сильным желанием, аналогичных образцам зависимости от наркотиков или алкоголя.
Эксперты подтверждают, что отсутствие смартфонов является эффективным способом перенастройки мозга и улучшения умственных способностей. Доктор Шонк Агинкя, психиатр из одной индийской больницы, отмечает, что "отсутствие цифровых устройств на определенный период времени способствует улучшению концентрации и общему здоровью".
Воздержание от экранов помогает развить эмоциональный интеллект и реальные социальные отношения, так как человек становится более внимательным к невербальным сигналам и улучшает свои навыки эффективного прослушивания.
Одним из основных преимуществ уменьшения использования смартфонов является улучшение качества сна. Исследование 2023 года показало, что люди, сильно использующие смартфоны в ночное время, сталкиваются с нарушениями сна, такими как бессонница или прерывистый сон. Это вызвано синим светом, излучаемым экранами, который негативно влияет на выделение мелатонина, ответственного за регулирование естественного цикла сна, а уменьшение его воздействия перед сном может существенно улучшить качество сна и ощущение бодрствования утром.
Исследования показывают, что использование смартфонов стимулирует выделение дофамина в мозгу, того же нейромедиатора, который активируется при употреблении наркотиков, что объясняет постоянное желание проверять телефон и делает его отказ сложной задачей.
Если полное отсутствие смартфонов в течение трех дней кажется невозможным, можно постепенно прибираться к аналогичным полям: установить определенные периоды без экранов и выделить время в течении дня, например, во время еды или перед сном, свободные от использования телефона; включить режим "Не беспокоить", чтобы сократить уведомления и уменьшить желание постоянно проверять телефон; заниматься действиями без цифровой составляющей, такими как чтение книг, занятия спортом или проведение времени на свежем воздухе; придерживаться здорового режима сна и избегать использования телефона за час до сна для улучшения качества сна, сократив посещение социальных сетей.
