精英级的反应能力让运动员能在他人意识到之前就预判比赛的走向。支持高强度训练的营养习惯对卡巴迪运动员至关重要。这些运动员运用科学驱动的高强度训练方法来建立爆发力，从而获得竞争优势。运动员像训练力量一样训练自己的反应能力。只有完成这类训练后，顶尖卡巴迪运动员背后的隐藏因素才会显现。
为维持力量输出而强化 精英卡巴迪运动员依靠力量训练来重复发力。因此，一次失败的推搪就可能改变突袭的方向，这也是为什么发展这些能力变得至关重要。
通过提升速度来增加加速度 卡巴迪的精英水平表现是由压力下的速度定义的；因此，团队会花费大量时间来优化冲刺机制和加速模式，以达到全速冲刺。运动员在达到最高速度前，会训练敏锐的 pivot 点和快速的起步步伐。训练包括： - 强调第一步速度的冲刺； - 需要快速改变方向的步法模式； - 小栏架模式，以优化步态控制。 这些训练使运动员能够在防守中创造空间以突破并迅速切断对手，同时减少能量浪费，并通过更快的加速度和更快的反应时间创造出爆发性的动作。
核心训练与反应系统 卡巴迪运动员所需要的远不止是基本的核心力量。运动员必须产生突然的能量爆发，尤其是在腿部，同时保持控制。在准备方面，训练的科学性创造了卡巴迪场上那些戏剧性的精彩瞬间和拯救比赛的擒抱。一个卡巴迪运动员需要有快速的动作、短而强烈的能量爆发，并在受到全方位压力时保持冷静。精英团队将核心作为控制这些动作的引擎。精英卡巴迪运动员致力于在整场比赛中保持稳定的力量水平。反应灯、伙伴信号和分步训练教导运动员即时处理视觉信号并毫不犹豫地移动。为了在接触对手和抵抗擒抱时保持站立，需要多年的发展，球员们可能会在更衣室里讨论如何使用像巴基斯坦的 MelBet 应用这样的应用来追踪他们参加的比赛结果。这种能力在紧张的对抗中至关重要，因为一次失误就可能导致球权易手。
为稳定性而进行的旋转核心力量训练 顶尖的卡巴迪运动员认识到，旋转控制是必不可少的，因为他们的许多动作（例如，摆脱擒抱或改变方向）都依赖于它。运动员经常使用药球（投掷）、抗旋转支撑和扭转式弹力带拉力等练习来增强旋转力量。运动员关注的重点不是举起更重的重量，而是有效地产生力量。这些工具有助于球员在毫秒之差的狭小空间中获得优势。在突袭时，结果显而易见，当球员感觉到即将到来的擒抱或防守者在完美时机向前猛冲时。核心肌肉的旋转力量和控制使运动员能够在手臂和腿向相反方向移动时仍能控制力量。这类训练有助于防止下背部损伤，提高臀部快速改变方向的能力，并有助于发展快速变向所需的核心力量。这些练习所发展的旋转力量在突袭时的紧密 pivot 动作和/或链式擒抱中的阻力大小上是可见的。无论是在场上还是场下，这种精确的编程方式都被用来培养职业运动员的特质。这个基础是创造制胜比赛所需的速度和精确性的关键。
为瞬间反应而进行的训练 卡巴迪几乎没有思考的时间，因此快速决策成为一项核心技能。深蹲和复合式举重可以增强下肢的驱动力，并在不破坏平衡的情况下创造突袭所需的爆发力。力量板和运动传感器可以实时衡量进步。随着比赛强度的增加，运动员们理解微小的营养优势也很重要。他们不断旋转，对碰撞做出反应，并在几分之一秒内调整身体位置。随着每个赛季竞争的加剧，营养成为表现的决定性因素。他们的饮食依赖于缓释碳水化合物来提供稳定的能量，快速消化的蛋白质来修复肌肉，以及电解质来补充长时间训练中流失的体液。随着团队通过分析血液标志物和训练负荷来个性化膳食，精准营养正变得越来越普遍。推雪橇和提供阻力的负重训练为力量打下基础。在训练期间，球员可能会使用像巴基斯坦的 MelBet 应用这样的应用来回顾他们参加过的比赛片段，或分析球员统计数据，以学习新的移动方式并提高自己的水平。在时机或摄入量上的一次调整都可能影响耐力、力量和压力时刻的清晰度。比赛后的糖原通过有针对性的恢复食物来补充。