Магний играет важную роль для здоровья, участвуя в сотнях жизненно важных процессов в организме, связанных с мышцами, нервами, костями и сердцем. По данным газеты Times of India, организм подает предупреждающие сигналы при дефиците магния. Сокращение мышц, особенно в икроножных мышцах и веках, является первым признаком. Без достаточного количества магния мышцы сокращаются и с трудом расслабляются. Чувство усталости даже после отдыха — второй признак, поскольку магний необходим для преобразования пищи в энергию, а его дефицит приводит к недостаточной выработке энергии клетками. Дефицит магния вызывает трудности с засыпанием или сном, а в некоторых случаях — яркие сны или бессонницу, так как он влияет на мелатонин и гамма-аминомасляную кислоту, два химических вещества в мозге, которые помогают успокоить нервную систему. Магний помогает стабилизировать нервную систему, и при снижении его уровней реакция мозга на стресс становится чрезмерно активной, что приводит к чувству тревоги, снижению настроения или раздражительности. Дефицит магния может привести к учащению сердцебиения, так как он помогает контролировать электрические сигналы сердца — это признак, который нельзя игнорировать. Кости теряют свою плотность, а ногти становятся слабыми и легко крошатся со временем, если уровень магния низок, поскольку он поддерживает всасывание кальция. Дефицит магния связан с напряженными головными болями и мигренью. Он влияет на нейромедиаторы и сужение кровеносных сосудов в мозге, что вызывает сильную и повторяющуюся боль. Дефицит магния приводит к покалыванию или онемению в руках и ногах, поскольку функция нервов сильно зависит от него. Возрастает тяга к сладкому, и уровень сахара в крови резко повышается при снижении уровня магния, так как его дефицит ослабляет функцию инсулина. Для устранения дефицита рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семена, шпинат и листовую зелень, миндаль и кешью, авокадо и темный шоколад, а также проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования.
